心有阳光 教有力量

为进一步关怀教师身心健康，帮助教师科学疏导职业压力，掌握情绪调节方法，提升心理韧性，以积极饱满的精神状态投身立德树人工作，10月29日下午，北京市志清中学组织全体教师开展题为“心有阳光，教有力量”的教师压力管理与情绪调节专题心理健康讲座。

讲座围绕认识压力、正念减压、认知行为调整、情绪调节实用技术、心理韧性培养五大模块展开，结合教师真实职业场景，用通俗易懂的语言，剖析当代教师的心理现状。

讲座指出，教学任务繁重、学生管理、家校沟通、职称晋升、行政事务等多重因素，让职业压力成为教师群体普遍现象，长期高压容易引发情绪耗竭、去人性化、个人成就感降低等职业倦怠表现，失眠、头痛、心跳加速等躯体症状也常常是焦虑发出的信号，引导全体教师正视压力与焦虑，承认压力是自我改变的第一步。

在正念减压板块，主讲人介绍了正念的核心理念，现场带领教师学习5分钟正念呼吸练习，引导大家有意识、不加评判地觉察当下，在一呼一吸之间平复心绪，掌握课间、通勤、睡前都可以开展的简易放松方法。

结合认知行为疗法ABC模型，讲座梳理了教师常见的认知扭曲，如过度概括、灾难化思维、非黑即白、心理过滤等思维误区，讲解认知重构的实操步骤，通过实例示范如何识别负性自动化思维，搜集证据，建立更加客观平衡的思考方式，打破焦虑情绪循环。

为方便教师日常运用，讲座分享了一套情绪调节实用工具箱，包含情绪命名法、478呼吸法、渐进式肌肉放松、情绪日记、时间隔离技术、正向自我对话等简单易行的调节手段。同时强调建立心理边界的重要意义，指导教师合理划分工作与生活，学会适度拒绝，发展个人爱好，搭建同事、亲友社会支持网络，明确照顾自我不是自私，而是可持续教育的基础。

最后，讲座聚焦心理韧性培养，阐释心理韧性是可以后天习得的内在力量，从自我效能感、情绪调节、工作意义感、社会连接、成长型思维五个维度讲解韧性培育路径。倡导教师坚持规律作息、适度运动，借助正念练习、感恩日记、定期自我复盘滋养内心；同时提醒，当压力长期无法缓解时，主动寻求专业心理帮助是勇敢而明智的选择。

整场讲座理论与实操相结合，既有心理学专业知识，又贴合一线教师工作实际，现场氛围温和而专注。参与教师纷纷表示，本次讲座带来很多启发，既看见自身职业压力，又学到很多拿来即用的心理调适技巧。

教师是育人的源头活水，只有教师内心充满阳光，才能传递力量给学生。今后学校将持续关注教师心理健康，落实人文关怀，搭建心理支持平台，助力全体教师身心同步成长，以更丰盈的心灵深耕教育事业。

专家介绍：张茜

•毕业于北京大学，获心理学博士学位
•北京大学第一医院高级心理治疗师
•中科院心理资本优化培育指导师
•国家三级心理咨询师
•正念训练认证（MBSR/MBCT 专项进修）、认知行为疗法（CBT）认证
•人社部认证职业生涯规划师、高级家庭教育指导师（中国心理学会）
•中国心理学会会员、中国心理学会临床心理学注册工作委员会伦理培训认证
撰稿｜汪思源 刘佳硕
编辑｜寇月香
审核｜杨梅